阅读材料，回答问题。

小明是一名中学生。疫情期间，每天都呆在家里，经常用手机打游戏；用手机刷各种疫情信息，越刷越焦虑。复学后，对学校生活不适应，对学习产生了畏难情绪，对手机产生了依赖。上课注意力不集中，学习积极性不高，有时还有点厌学的情绪。

根据教材，结合材料，从情绪调节的角度针对小明面临的问题，提出解决问题的方法。