下图为关节模式图。请分析回答：

(1)图中【__】（填序号）关节囊将两骨牢固地联系在一起，该结构由_____组织膜构成。
(2)关节头和关节窝的表面上覆盖【__】_____（填序号和结构名称），它有弹性，能减轻骨与骨之间运动时的摩擦，缓冲运动时产生的振动。
(3)【③】内有_____（填结构名称），可以减少骨与骨之间的摩擦等。
(4)进行体育运动时，上肢的肘关节、腕关节，下肢的膝关节、踝关节等容易受伤，为避免这些关节受伤应采取的保护措施是_____。