某中学的七八年级学生在本周进行体质健康测试。其中，一千米（男）跑，八百米（女）跑，引体向上（男），立定跳远等是重要的测试项目。请根据下图联系有关知识，回答问题。

(1)图一中，当男生做引体向上时，肌肉感觉到容易酸痛，其中肌肉[3]___________（填肌肉名称）处于_______状态，肌肉[4]处于_______状态。
(2)图二中，骨骼肌中间较粗的部分叫_______，两端较细的呈乳白色的部分叫_______。
(3)图三中，编号②的结构名称是__________；运动前，如果不进行热身，运动时容易用力过猛，关节头会从[   ] _______中滑脱出来，造成脱臼。在立定跳远的过程中，关节中能够减少摩擦，缓冲机械压力的结构是 [   ] ___________。