目覚ましが鳴ってもすぐには起きられなくて、午前中は頭がぼっとしている人は、いわゆる「緩型人間」である。実は私たちの周りを見回したら、そういうような人は意外と少なくないようだ。

朝が苦手な人はなかなかエンジンが掛けられなくて、一日中はふらふらしている。勉強も仕事も効率が下がり、日常生活にまで悪い影響を及ぼすかもしれない。それでは、ここで寝起きを簡単にさせる一つのコツをご紹介する。

朝起きたらカーテンを開けて、日光を浴びたり、トイレに行ったりすることで全身を動かすことが大事だ。数多くの人がそれを実践しようとしたんだけど、すぐに寝室のベッドを離れて、カーテンを開けることすら難しくて、そこまでの距離が何キロぐらいも感じるものなのだ。ならば、むりやり起きる必要がなく、布団に入ったままで携帯をいじることだけで効果がある。スマホでSNSを確認するとか、ニュースをチェックするとか、何でもオーケーだ。とにかく目に光を入れると、体内でセロトニンが生成されます。それが体内の濃度がゼロに近いと、朝起きられないとか、午前中はやる気が出ないとか、うつ病にかかった場合もある。

一見簡単そうなやり方なんだが、スマホをいじることだけで、目から光が入ると、セロトニンの濃度が徐々に上がっていき、嫌でも手を動かすことになるわけだ。（ア）、手を動かすと、脳の側坐核が刺激されて、やる気が湧いてくる。これは「作業興奮」というのだ。

スマホにかぎらず、朝頭がまだ冴えていない時、何かのことを自覚的に、それとも強制的にやらないとしたら、朝起きることも自然に楽になる。それが習慣にすると、緩型人間から朝型人間に変わることもできる。

小さい子どもが食事をするとき、食器はプラスチック製のものを使う　1　一般的だと思うが、私は長男が一歳半のころ、飲み物をガラスのコップに入れて与えてみた。　2　案の定（果然）、床に落としてコップを割っ　3　。しかし、　4　同じことを繰り返している　5　、静かにコップを置く　6　。

できるだけ早い時期から子どもに物事の判断基準を教えてやることが親の役割だと思っているから、言葉　7　理解できない小さい子どもであっても、自分で経験したり、考えたりする機会を多く与えること　8　判断する力を身につけさせようとしたのだ。

次第に言葉を理解できるようになると、何かを　9　とするとき、必ず理由を説明しながら教えるようにした。初めはそれで納得していたのだろうが、やがて子どもは私の言ったことに反論してくるようになった。　10　、それは子どもの成長の一つであり、私にはとてもうれしいことだった。

怒りが込み上げた（怒火冲冠）時、あなたはどうするだろうか。米オレゴン州立大学の最新の研究によると、怒りを抱えながら眠ると翌日、その怒りが倍増するという。健康長寿を願うならば、怒りを抱えたまま眠って、悩みを翌日に持ち越すようなことはくれぐれも（反反复复）しないほうがいい。翌日まで怒りを抱えていると、人を傷つけるだけでなく、自分にとってもいいことがない。（①）、米国の医学誌「Neurology」に掲載された別の研究によると、怒りを抱えながら眠ると、怒りを引き起こした場景がより忘れられなくなる可能性がある。人の脳内にネガティブ（消极的）な記憶が存在すると、睡眠中にこの記憶がさらに深まるという。そのため怒りを抱えながら眠ると、目覚めた時に怒りが増してしまうのだ。強い感情は脳の扁桃体や線条体、新たな体験に対してコーディング（编码）をする海馬 体に影響を及ぼす。強い感情に刺激されると、人のある出来事への記憶力が大幅に強化される。専門家は、怒りを爆発させる（②） 、少しずつ冷静になり、目を閉じ1分間深呼吸するようにアドバイスしている。マイナス（消极的）の感情が発散できない場合、広場や公園など開けた場所で大声を出すことか、サンドバッグ（沙袋）を叩くといった運動により平静を取り戻すべきだ。