如图所示，质量为50kg的某同学在做俯卧撑运动。运动过程中可将她的身体视为一根直棒，已知重心在C点，C在地面上的投影O与两脚、两手连线中点间的距离OA、OB分别为0.9m和0.6m。若该同学在1min内做了30个俯卧撑，每次肩部上升的距离均为0.4m，g取10m/s²，则她完成一次动作需克服重力做功_______J，该同学运动的平均功率为_______W。