体育锻炼尤其是有氧运动能启动身心的双重“健康密码”。首先，参加有氧运动，___①___。进行有氧运动时，人体的心率一般会保持在150次每分钟，此时血液可以给心肌提供足够的氧气，促使糖分和脂肪充分消耗；其次，长期坚持参加有氧运动，能够增强大脑皮层的工作效率，改善外显记忆和内隐记忆功能。特别指出的是，有氧运动对记忆的改善效果，不仅表现在不同的记忆类型上，___②___。实验证明，除青年人受益外，参加有氧运动还能够改善青春期前儿童依赖于海马体的记忆功能，促进智力活动的提高；同时，有氧运动有助于逆转老年人海马体记忆的自然损失，维持脑力活动的健康水平。

但是，没有规划的有氧运动可能会导致受伤，稍有不慎还可能消耗人额外的体力与精力。根据自身的实际情况，___③___，有利于维持身心健康，获得强健的体魄和更加灵活的大脑。

科学研究表明，长期进行有氧运动比短期训练更好。锻炼时间应大于6个月，并尽可能保持。在日程表中定期为有氧运动留出时间，可以让运动成为一种习惯。每次有氧运动的时间不宜太长，但时间过短也达不到锻炼效果。研究表明，每次锻炼时间在30～60分钟效果最好。不爱运动的久坐人群培养运动习惯需要适应的过程，单次运动的时间可以循序渐进。当感到自身对目前的锻炼强度已经游刃有余时，就可以尝试适当地延长活动时间。